运动想要效果好，热身一定不能少。不做热身就运动，不仅难以达到预期效果，还容易受伤。今天给大家分享5个简单有效的热身动作，新手友好，赶紧🐎住！
1⃣开合跳（全身唤醒） 双脚并拢站立，跳跃时手脚打开成“大”字，回落时恢复并拢，手臂自然伸直上下摆动。1组30秒，做2组 。快速唤醒全身肌肉，为运动助力。
2⃣高抬腿（强化下肢） 原地快速交替抬腿，膝盖尽量抬至髋部高度，手臂配合小幅摆动保持平衡。1组30秒，做2组 。强化下肢力量，让步伐更稳健。
3⃣动态弓步蹲（拉伸臀腿） 双脚前后开立，前腿屈膝下蹲（膝盖不超脚尖），后腿伸直，身体垂直上下起伏，交替换腿。左右腿各10次为1组，做2组 。充分拉伸臀腿，提升腿部柔韧性。
4⃣肩部绕环（放松肩颈） 双肩缓慢向前/向后画圈，感受肩关节活动，幅度由小到大。前后各10圈为1组，做2组 。放松肩颈，告别僵硬不适。
5⃣侧腰拉伸（灵活脊柱） 双脚与肩同宽，一侧手臂向上伸直，身体向对侧弯曲，感受侧腰拉伸，换边重复。左右各保持15秒，做2组 。灵活脊柱，降低腰部受伤几率。
👆以上就是这5个实用的热身动作啦，运动前花几分钟做好热身，既能提升运动表现，又能保护好身体。大家赶紧动起来，养成运动前热身的好习惯！