总以为喝水是小事？大错特错！早晨空腹一杯水，唤醒细胞，助肠胃蠕动；运动后少量多次补水，维持电解质平衡；日常定时喝水，别等渴了才想起，不然身体已轻度脱水。喝对水，才是健康的基石 。 口渴已是身体严重缺水的信号。人体60%以上由水构成 ，喝水维持着新陈代谢、调节体温。每天1500 – 2000毫升的水分摄入，能让身体各器官顺畅运作。别等渴了才想起喝水，养成定时喝水好习惯。
“四不要”喝水习惯
1.不要等口渴再喝水
口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号，长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。
2.不要把饮料当水喝
常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙排出，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。
3.不要长期喝浓茶
浓茶中的茶碱能迅速利尿，促使人体毒素加速到达肾脏，破坏肾小球及肾小管，损伤肾功能。
4.不要喝过冷或过烫的水
过冷和过烫的水都会影响肠胃，容易引起肠胃不适。
起床第一杯
经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸、皮肤散发等方式消耗大量水分，此时喝一杯水能够快速补充水分，启动新陈代谢机制，让身体各器官从沉睡中苏醒过来，恢复活力。
工作前一杯
早餐进食后，胃部开始对食物进行消化工作，此时适量饮水能够协助胃液充分混合食物，促进食物在胃内的初步消化过程，维持上午的身体机能活动。
疲劳时一杯
长时间的工作或学习，大脑可能因轻微缺氧而出现疲劳、注意力不集中等现象。此时饮用一杯水，可以稀释血液，改善血液循环，让工作学习效率得以保持良好状态。
午后一杯
午餐通常较为丰盛，摄入的食物量相对较多，消化难度也有所增加。饭后半小时喝一杯水，能够促进胃液分泌，增强胃的消化功能。预防消化不良、胃胀等不适症状的发生。
休整一杯
随着下午时间的推移，身体持续处于活动状态，水分不断消耗，及时补充这一杯水有助于维持体内的水分平衡，保持身体机能的稳定运行。
饭前一杯
在晚餐前半小时饮用一杯水，可以提前占据一部分胃容量使人产生一定的饱腹感，从而在进食晚餐时能够有效控制食欲，避免因过度饥饿而导致晚餐进食过量。
空闲一杯
晚餐后适量饮水能够帮助消化液更好地分解食物中的营养成分，促进食物在肠道内的消化与吸收。但由于晚餐后运动量相对减少，不宜大量饮水，以免加重肠胃负担。
睡前一杯
夜间睡眠期间，身体虽然处于休息状态，但新陈代谢仍在持续进行。在睡前1-2小时喝一杯水，可以为身体补充夜间代谢所需的水分，维持身体内环境的稳定。
